Comment trouver votre super pouvoir en récupération

Jun 06, 2024

Qu’il s’agisse de handicaps physiques, de santé mentale ou émotionnelle, de maladies auto-immunes, de gestion de la charge, de longue COVID, de fatigue générale non diagnostiquée et d’accablement, la liste est longue : nous voulons donner à chacun des options pour optimiser sa santé.

Saviez-vous que 12 % de la population australienne déclare souffrir d'un trouble mental courant (par exemple, dépression et anxiété) ? On estime que la prévalence de la douleur chronique augmentera pour atteindre 5,23 millions de personnes d’ici 2050. Un peu plus de la moitié des personnes souffrant de douleur chronique sont des femmes.

Si vous souffrez de dépression, d'anxiété, de douleur chronique ou de symptômes généraux de fatigue non diagnostiqués, des mouvements réguliers et programmés sont essentiels pour votre retour à la santé, pour développer votre confiance et vous permettre de vous réengager et de reprendre les activités que vous souhaitez faire. Cependant, votre programme doit être géré par un professionnel et veiller à ce qu'il planifie des semaines de récupération dans votre programme. Peut-être que faire de l’exercice dans l’eau est votre réponse ?

Vous trouverez peut-être votre super pouvoir (AKA – énergie et mojo) au cours de votre semaine de récupération.

Les athlètes le font, et VOUS aussi. Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout programme d’exercice, car ils donnent au corps le temps de :

La récupération active est souvent considérée comme plus bénéfique que l’inactivité, le repos complet ou la position assise.

Un programme d'exercices féminins ne devrait pas être générique. Nous devons entretenir notre cycle hormonal pour tirer le meilleur parti de notre corps. Notre équilibre hormonal change constamment en raison des oscillations des œstrogènes et de la progestérone induites par le cycle menstruel. Votre semaine de récupération doit correspondre à votre cycle hormonal. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir exactement comment les hormones affectent l’entraînement physique des femmes (et je ne plongerai pas dans cette boîte de Pandore aujourd’hui !).

La semaine de récupération active est conçue pour réduire le stress global de l'entraînement grâce à des mouvements d'intensité faible à modérée (natation, vélo, hydrolats (Pilates aquatiques), course en eau profonde, randonnée sur sentiers souples, jogging facile sur sentier plat) et en réduisant les répétitions et les répétitions de vos programmes d'exercices. ensembles.

J'aime le planifier dans mon agenda, toutes les trois à cinq semaines.

Vous souhaitez réduire la surcharge et vous assurer de terminer la semaine en vous sentant mieux qu'à la fin de votre semaine précédente. Mesurer le sommeil, la fréquence cardiaque, le bonheur et les niveaux d'énergie.

En matière de récupération, je crois fermement à l’immersion dans l’eau. L'eau a le pouvoir d'apaiser, de guérir et de rajeunir. La simple vue et le bruit de l’eau peuvent provoquer un flot de substances neurochimiques dans le cerveau. Ces substances neurochimiques particulières favorisent le bien-être, augmentent le flux sanguin vers le cerveau et le cœur et induisent la relaxation. Et cela ne concerne que l’eau – nous n’avons même pas mentionné l’exercice…

Des études ont montré que regarder des plans d’eau peut aider à réduire votre fréquence cardiaque, à diminuer votre tension artérielle et à augmenter la sensation de relaxation.

Savez-vous POURQUOI ça fait du bien ? En fonction de la profondeur d'immersion, la pression hydrostatique favorise la circulation sanguine en faisant varier la pression exercée sur le corps ; cela entraîne une augmentation du flux sanguin vers les principaux organes et une promotion de l'action diurétique. Voici quelques autres raisons :

Il a été démontré qu’une connexion biologique profonde déclenche une réponse immédiate dans notre cerveau lorsque nous sommes à proximité de l’eau. Une étude a révélé que le simple fait de marcher là où l’eau est visible pendant 20 minutes par jour améliorait immédiatement l’humeur (par rapport à la marche dans un environnement plus urbain). En fait, la simple vue et le bruit de l’eau peuvent provoquer un flot de substances neurochimiques. Ces substances neurochimiques particulières favorisent le bien-être, augmentent le flux sanguin vers le cerveau et le cœur et induisent la relaxation. Et il ne s'agit que d'être près de l'eau : c'est du côté du mouvement que la magie opère !

Où est ta piscine préférée ? Voici quelques piscines d'hiver locales auxquelles nous faisons référence pour que notre communauté Capital Hydrotherapy s'autogère :

1) Centre de loisirs Stromlo (ouvert de 5h30 à 21h30), Stromlo.

2) Centre sportif et aquatique international de Canberra (ouvert de 5h30 à 21h), Bruce.

3) Club Lime Aquatics, ANU (ouvert de 6h00 à 9h30), Acton.

4) Centre de loisirs actifs (ouvert de 5h30 à 20h45), Erindale.