Sculptez vos muscles et renforcez vos abdominaux avec les 3 meilleurs exercices de bandes de résistance de Jennifer Aniston

Jun 25, 2023

Tu as juste besoin d'une bande de résistance

Jennifer Aniston est une fanatique de Pvolve, et nous connaissons maintenant ses trois exercices complets préférés pour développer la force et les muscles partout et sculpter un tronc plus fort en utilisant simplement une bande de résistance.

Aniston semble irréelle en ce moment et cite Pvolve comme sa méthode d'entraînement préférée, ayant rejoint l'entreprise de fitness fonctionnel après lui avoir attribué la transformation de son corps. Maintenant, son entraîneur personnel et entraîneur en chef de Pvolve, Dani Coleman, a révélé les mouvements Pvolve préférés de Jen en utilisant une bande P et le poids corporel.

Mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas le kit, car vous pouvez utiliser n'importe laquelle des meilleures bandes de résistance du marché pour réaliser ces exercices. Poursuivez votre lecture pour découvrir les trois mouvements que Jen aime le plus et les avantages du renforcement musculaire de la tête aux pieds.

Coleman déclare dans un article de Pvolve : « L'un des aspects que j'aime le plus dans le travail avec Jen est qu'elle ne recule jamais devant les défis. » Il est vrai que vous ne sculptez pas de masse musculaire maigre ni ne développez force, tonus et définition sans mettre vos muscles au défi de s'adapter et de se développer.

Ces mouvements sont des exercices composés fonctionnels, ce qui signifie qu’ils ciblent plusieurs muscles et articulations pour vous aider à rester fort et mobile. Ils activent également le bas du corps tout en renforçant principalement le haut du corps et en activant les muscles stabilisateurs chargés de vous aider à bouger correctement.

Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir chaque exercice présenté par Coleman. Bien qu'elle ne divulgue pas les noms des exercices, chacun consiste à effectuer une amplitude de mouvement contrôlée en utilisant le poids du corps tout en écartant la bande au-dessus ou vers la poitrine.

Comme nous l'expliquons dans cet entraînement du dos et des biceps en 5 mouvements, tirer active les biceps et les muscles du dos, qui sont également responsables d'une bonne posture.

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Coleman explique que le premier mouvement « se concentre sur le renforcement de l'avant et de l'arrière de votre tronc tout en travaillant sur vos muscles posturaux ». Pendant le mouvement, tenez-vous debout avec une jambe en avant dans une position fendue, puis penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et pliez le genou et les coudes avant tout en tirant la bande vers votre poitrine dans une rangée de bandes.

Construire des muscles centraux puissants fait plus que sculpter votre abdomen (même si la quantité de muscle que vous verrez dépendra en fin de compte de votre pourcentage de graisse corporelle). Des muscles centraux forts améliorent également la posture et construisent un moteur solide et robuste, plus résistant aux blessures.

Coleman poursuit : "Le second est un favori, renforçant vos bras et vos abdominaux tout en ouvrant tout le côté de votre corps." Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête, en tenant le groupe. Gardez votre jambe gauche en avant et positionnez la jambe droite derrière et vers la droite, en appui sur la pointe de votre pied.

Penchez-vous vers la droite tout en tirant la bande vers le bas avec votre main droite. Pliez le bras droit pendant que vous faites cela, mais étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Le mouvement touche les muscles obliques qui parcourent les côtés de votre taille, des côtes au bassin, mais n'oubliez pas de changer de côté !

Le troisième et dernier exercice Pvolve préféré d'Aniston est une fente latérale combinée à une torsion et une rangée à un seul bras. Coleman ajoute : « Celui-ci cible vos épaules et le haut du dos tout en mobilisant votre colonne vertébrale. »

Pour effectuer le mouvement, foncez vers la droite et tournez-vous sur la jambe droite, activant ainsi divers muscles de votre torse. Pendant que vous faites cela, ramez votre bras droit en arrière, faites une pause et revenez à la position de départ. Encore une fois, n’oubliez pas de changer de côté.

Si vous recherchez un moyen à faible impact de développer la force de tout le corps et d'améliorer la mobilité et la stabilité de vos hanches et de votre tronc, cette séance basée sur la résistance reçoit un énorme tic-tac de notre part.

Vous avez juste besoin de ces trois exercices pour tout le corps et d’une bande de résistance. L'entraînement fonctionnel inspiré du Pilates ne gaspillera pas de calories et ne fera pas monter en flèche votre fréquence cardiaque. Mais il pourrait sculpter et renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et la mobilité et activer les muscles stabilisateurs plus profonds responsables de la posture.

Et malgré le manque d’équipement, les exercices au poids du corps (une forme de gymnastique suédoise) sont un moyen extrêmement efficace de développer la force et d’améliorer l’amplitude des mouvements. Coleman ne donne pas de séries ni de répétitions, nous vous recommandons donc de commencer par 8 à 12 répétitions (par côté) et 3 à 4 séries et d'adapter si nécessaire.