Les 6 meilleures minis

May 17, 2024

Par Jenny McCoy

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Les mini-bandes peuvent être un ajout formidable à la réserve d'équipement d'entraînement de n'importe qui : elles sont portables, polyvalentes, évolutives pour différents niveaux de forme physique et idéales pour augmenter l'intensité des exercices de poids corporel.

Par rapport aux bandes de résistance traditionnelles, parfois appelées bandes droites, qui sont longues et souvent utilisées pour les exercices du haut du corps (pensez : rangées, presses ou boucles de biceps), les mini-bandes sont des bandes en boucle plus courtes et plus larges conçues pour être tirées sur votre chevilles ou genoux pour ajouter de la résistance aux exercices du bas du corps comme les squats, les levées de jambes ou les clamshells.

Mais pour les personnes ayant un corps plus grand, il peut être difficile de trouver des mini-bandes qui fonctionnent réellement, c'est-à-dire des bandes qui restent en place sans se regrouper, se contracter, se casser ou remonter.

Un problème majeur avec de nombreux groupes est leur matériel. Les mini-bandes en latex - ce sont les bandes caoutchouteuses fines, légères qui sont courantes dans les gymnases et les studios de fitness - peuvent rouler et provoquer des douleurs lorsqu'elles sont placées sur des cuisses épaisses, entraîneuse personnelle certifiée Sarah Taylor, mannequin grande taille et propriétaire de virtuel. studio de fitness Fitness de Sarah Taylor, raconte SELF. « C'est comme enfiler une paire de Spanx, ce qui est vraiment inconfortable », explique-t-elle.

Lorsque les groupes se rassemblent, cela les rend difficiles à gérer – vous devez vous arrêter souvent et réajuster le placement, explique Jess Thompson, instructeur certifié en kettlebell et coach de bien-être, propriétaire et directeur du programme de getFIT615 à Nashville, à SELF. Cela signifie que vous passez plus de temps à jouer avec le groupe qu'à entrer dans la zone, ce qui est essentiel pour les exercices basés sur le groupe qui font travailler les petits muscles des fesses et reposent sur une connexion importante entre l'esprit et les muscles. De plus, une bande regroupée signifie que la résistance n'est pas répartie comme elle devrait l'être, ce qui peut réduire encore davantage l'efficacité des exercices.

Certaines de ces bandes n'ont pas non plus suffisamment de souplesse pour s'adapter à des corps plus grands, explique Thompson, ce qui rend difficile pour les gens de mettre la bande en place autour de leurs cuisses. Et lorsque vous étirez les fins élastiques pour les placer au-dessus de vos genoux, «ils peuvent se casser très facilement», explique à SELF Morit Summers, entraîneur personnel certifié et fondateur de Form Fitness Brooklyn.

D'un autre côté, les petites bandes de latex peuvent « s'étirer sur le corps au point où elles sont douloureuses et ne fonctionnent pas vraiment », explique Lauren Leavell, entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe, à SELF. Un élastique serré autour de vos jambes ne fournira pas beaucoup d'espace pour bouger et ne donnera pas non plus beaucoup de résistance, note Leavell. En d’autres termes, puisque votre amplitude de mouvement est entravée, ils ne sont pas très efficaces.

De plus, le simple fait de mettre un mini-groupe en premier lieu peut s'avérer très difficile pour les personnes ayant un corps plus grand ainsi que pour celles ayant des corps de capacités différentes, explique Summers. En effet, les gens doivent souvent appliquer les bandes sur leur corps, ce qui peut causer beaucoup d'inconfort lorsque la bande s'enfonce dans leurs cuisses. "La bande s'enroule et devient très petite et serrée autour des cuisses", ajoute Summers. "Pour les personnes âgées et handicapées, il peut également être difficile de le tirer, étant donné sa petite taille."

Cet inconfort, ajoute-t-elle, peut amener les gens à éviter les exercices qui pourraient leur être bénéfiques. «Je fais certainement partie de ces personnes», dit Summers. "Je n'aime pas mettre cette bande au-dessus de mes genoux et la laisser s'enfoncer dans mes cuisses."

La bonne nouvelle est que de plus en plus de marques fabriquent des mini-bandes qui conviennent parfaitement aux utilisateurs de corps plus gros. Ces bandes ont tendance à être construites un peu différemment des bandes fragiles et légères que vous connaissez peut-être : beaucoup incluent des fonctionnalités telles que des crochets qui vous permettent de mettre et de retirer plus facilement les bandes. D’autres sont fabriqués à partir d’un tissu plus durable et plus agréable sur la peau que le latex.

Il convient également de noter qu’un groupe n’a même pas besoin d’être un mini-groupe pour en remplir le rôle. «Si quelqu'un a un corps beaucoup plus grand, j'utilise toujours des bandes droites au lieu de boucles», explique Jenna Doak, cofondatrice et entraîneuse en chef de Body Positive Fitness. Les bandes droites – qui, comme nous l'avons mentionné, sont constituées d'un long morceau de matériau, plutôt que d'une boucle – sont plus polyvalentes, explique Doak. « En général, les bandes droites peuvent être étirées beaucoup plus loin et donc utilisées de différentes manières », explique-t-elle. Ils peuvent également être liés en boucle pour fonctionner comme un mini-groupe.