Conseils pour courir de votre mieux de la part de l'homme qui a créé le programme de course à pied de l'Air Force

Feb 22, 2024

Vous pourriez penser que bien courir signifie sprinter à toute vitesse sur des chaussures super rembourrées comme une forme de punition pour avoir abusé de macaronis au fromage et de whisky au homard pendant le week-end. Surprise, surprise : ce n'est pas le cas. Du moins, ce n’est pas ainsi que les aviateurs de l’Air Force sont entraînés à courir.

Le Dr Mark Cucuzzella a écrit le manuel pour enseigner aux durs à cuire de l'Air Force comment courir - il est le lieutenant-colonel et médecin de la Réserve de l'Air Force qui a créé le programme de course efficace de l'Air Force.

Alors, comment les hommes peuvent-ils courir plus efficacement, persévérer et ne pas se blesser ? Le Dr Cucuzzella est là pour répondre, partageant des conseils étonnamment simples tirés de son nouveau livre, Run For Your Life, sorti en septembre 2018.

Le travail clinique privé de Cucuzzella se concentre sur les clients atteints de maladies métaboliques – des maladies chroniques en grande partie liées au mode de vie qui sont évitables et réversibles. Environ 40 pour cent des adultes américains de plus de 20 ans ont reçu un diagnostic d'obésité entre 2015 et 201616, des chiffres qui n'ont fait qu'augmenter depuis, mais Cucuzzella partage qu'environ les deux tiers des membres de l'Air Force sont obèses et 60 pour cent des Marines sont fous. Les marins !

Il y a sept ans, un nouveau chef d'état-major a fait appel à Cucuzzella pour réviser les normes des tests et des instructions de course à pied. Le programme de course efficace est né, un programme multimédia de vidéos qui peuvent être partagées et apprises virtuellement pour aborder les fondements de la course à pied. courir comme la forme, la mobilité et la force.

"Courir tous les jours devrait vous rendre résilient aux blessures, et non causer des blessures", explique Cucuzzella au Manual.

«Cela est désormais mis en œuvre dans la formation de base», explique Cucuzzella. « En ralentissant… il y a généralement une mentalité selon laquelle une « course facile » signifie aller aussi fort que possible parce qu'ils ont constamment le sentiment d'être évalués. Nous devons changer cet état d’esprit.

Cucuzzella affirme qu'un développement aérobie réel et sain ne peut pas être obtenu en courant toujours à votre capacité maximale. Vous devez être dans la zone de combustion des graisses, ce qui est ironiquement plus lent que vous ne le pensez. Il dit même qu’il est plus sain de descendre en dessous de ce taux que de le dépasser. Vous devriez viser votre zone de métabolisme des graisses qui est un pur développement aérobie, par opposition à votre seuil ventilatoire. Vous n'avez pas besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier, demandez simplement : "Est-ce que je halete ou puis-je tenir une conversation ?" Choisissez le groupe qui court le plus lentement, assurez-vous de pouvoir parler et vous ne vous épuiserez pas.

Au lieu d’étirements statiques, effectuez des échauffements dynamiques avant de partir courir. Il y a un chapitre entier dans Run For Your Life qui passe en revue les mouvements décrits avec toutes les bonnes informations scientifiques expliquant pourquoi ils fonctionnent. Dans l’ensemble, remplacez les prises d’étirement par des fentes et des sauts dynamiques, ce qui permettra aux tissus conjonctifs des fascias de glisser, de glisser et d’être prêts à décoller.

Ou, comme l'appelle Cucuzzella, le travail de mobilité. Un mélange de bonne posture et de travail de mobilité tout au long de la journée, comme se lever de votre bureau et maintenir une amplitude de mouvement dans les hanches, les épaules et le cou serrés, aidera votre corps à être bien aligné pour courir. Un bon alignement produit un joli rythme élastique. Si possible, trouvez une salle de sport ou un magasin spécialisé qui possède un TrueForm Runner (un tapis roulant non mécanique) et demandez à un spécialiste de faire une analyse de la posture. C'est difficile à faire seul, alors faites appel à un expert. Conseil de pro : votre torse doit être droit.

"Si vous avez un talon, toute votre posture est affectée", explique Cucuzzella. "Vous ne pouvez pas stabiliser votre chaîne cinétique avec des guimauves." Cucuzzella met en pratique ce qu'il prêche, ayant contribué à l'ouverture d'un magasin de chaussures de course qui ne vend que des chaussures plates et minimalistes. il compare cela à l'industrie alimentaire : « Si j'ouvrais un restaurant, je n'aurais pas de malbouffe. »

Le peu de coussin varie d'une personne à l'autre, mais l'important est de porter une chaussure qui est à plat avec le sol, ce qui signifie très peu ou pas d'élévation du talon. La chaussure doit également être légère, un peu dure et avoir un bout large.

"Votre pied est la base du ressort du corps, et la course est un mécanisme à ressort", explique Cucuzzella. Si votre gros orteil, par exemple, est écrasé dans la boîte de votre chaussure de course, vous devrez utiliser d'autres muscles pour compenser et décoller. « Pensez à votre pied comme à un trépied ; les orteils, la balle et le talon doivent entrer en contact, sinon vous n'aurez pas de ressort.