Utilisez ces quatre exercices avec haltères pour développer votre force et améliorer votre équilibre

Aug 07, 2023

Vous n'avez besoin que de 25 minutes pour terminer la routine, ce qui vous aidera à développer vos muscles partout.

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Si vous vous entraînez régulièrement à la maison, vous avez probablement l'habitude de faire encore et encore les mêmes mouvements. Répéter des exercices semaine après semaine, tout en augmentant le poids, est un excellent moyen de développer sa force, mais cela peut devenir un peu ennuyeux.

C'est là que cet entraînement entre en jeu. Créé par Doc Waller, le fondateur de LYFE à la maison, il propose quatre nouveaux mouvements d'haltères que vous n'avez probablement pas essayés auparavant. Les exercices sont délicats, alors essayez de les pratiquer sans poids avant d’ajouter un haltère.

Besoin de conseils sur le poids d’haltère à choisir ? Optez pour quelque chose qui vous met au défi, mais assurez-vous que ce n'est pas si lourd que vous ne puissiez pas terminer l'ensemble des exercices. Vous devrez peut-être également augmenter ou diminuer votre poids pour différents mouvements, nous vous recommandons donc d'utiliser des haltères réglables si vous vous entraînez à la maison.

Doc Waller est le fondateur et directeur créatif de la société de médias basée sur le bien-être, LYFE At Home. Il a fait ses débuts dans le domaine de la santé et du bien-être en 2004, obtenant son CPT accrédité par la NCCA et son Master CPT de la NESTA (National Exercise & Sports Trainers Association). Il a ensuite dirigé la formation pour un établissement de l'Est de l'Alabama, guidant des clients allant des individus ordinaires aux athlètes D1 et Triple-A.

"Chacun de ces exercices doit être effectué pendant une minute avec un poids difficile", explique Waller. "Faites chaque exercice trois à quatre fois, pour chaque côté du corps, en vous accordant 30 à 45 secondes de repos entre les deux."

N'oubliez pas de garder le tronc engagé tout au long de la séance, ce qui vous aidera à maintenir l'équilibre lors des mouvements les plus délicats.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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