Vous n'avez besoin que de ces six mouvements et d'une bande de résistance pour renforcer vos bras, vos abdominaux et vos jambes.

Jun 23, 2023

Si vous souhaitez renforcer les muscles de tout votre corps, vous pouvez faire un entraînement des bras aujourd'hui, un entraînement des jambes demain et un entraînement des abdominaux le lendemain. Ou vous pouvez atteindre les trois domaines en une seule routine qui vous fera gagner du temps.

Cet entraînement court et complet du corps utilise uniquement une humble bande de résistance, vous n'avez donc pas besoin de posséder beaucoup d'équipements différents pour l'essayer. Si vous n'en avez pas déjà une, jetez un œil à notre tour d'horizon des meilleures bandes de résistance pour quelques recommandations.

Une fois que vous avez votre équipement, vous êtes prêt à essayer la nouvelle routine de Britany Williams, formatrice de l'application Sweat. Williams propose 10 exercices parmi lesquels choisir (qu'elle démontre dans la vidéo ci-dessous). Vous pouvez faire les 10 si vous vous sentez frais, ou choisir vos six préférés si vous manquez de temps.

Effectuez les exercices sous forme de circuit pendant 12 à 15 répétitions chacun (ou 10 répétitions de chaque côté, s'il s'agit d'un mouvement unilatéral comme le soulevé de terre sur béquille) et essayez de ne pas vous reposer trop longtemps entre les mouvements.

Une fois que vous avez terminé tous les exercices, reposez-vous une minute puis répétez la séquence. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez terminé trois tours pour un entraînement efficace qui devrait prendre moins de 30 minutes.

Une partie de la raison pour laquelle Williams est capable d'intégrer autant de choses en seulement une demi-heure est son utilisation d'exercices composés. Ces mouvements sollicitent plusieurs muscles à la fois, ce qui en fait un outil d’entraînement efficace et efficient.

Par exemple, le sumo squat pullback vous permet de maintenir une position semi-accroupie, gardant les muscles de vos jambes sous une tension constante. Vous utilisez également les muscles de votre dos et de vos biceps pour tirer la bande de résistance vers vous, tandis que des épaules stables sont nécessaires pour maintenir la bande stable. Vous faites donc travailler un large éventail de muscles en un seul mouvement.

La bande d'exercice ajoute également de la résistance à chacun des mouvements, offrant ainsi un défi supplémentaire à vos muscles. Mettre vos muscles au défi est une condition préalable au développement de la force, selon le principe de surcharge progressive, qui vous oblige à augmenter régulièrement la sollicitation de vos muscles pour les rendre plus gros et plus forts.

Si vous souhaitez continuer à devenir plus fort, vous pouvez essayer d'acheter un groupe offrant plus de résistance, ou vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions de chaque mouvement.