Musculation pour les seniors

Jun 13, 2023

24 août 2023

Une alimentation équilibrée et de l’exercice, comprenant une combinaison d’activités aérobiques et de musculation, sont nécessaires au maintien d’une santé à long terme.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que les personnes âgées puissent faire pour protéger leur santé globale. L’exercice aide à retarder ou à prévenir de nombreuses affections liées à l’âge. Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient viser les 150 minutes par semaine recommandées d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, et au moins deux jours d’activités qui renforcent les muscles. En matière de renforcement musculaire, les personnes âgées peuvent suivre ces consignes de sécurité lorsqu'elles se lancent dans leur parcours d'entraînement en force.

∫ Parlez d’abord à un professionnel de la santé. Obtenez le feu vert pour procéder à un programme d’exercices avant de commencer en discutant avec votre médecin généraliste de vos objectifs de remise en forme. Votre médecin peut vous recommander des stratégies sûres et vous signaler tout exercice susceptible de compromettre votre santé globale.

∫ Maîtrisez d'abord les exercices de base. Toute personne novice en matière d’entraînement en force, parfois appelé entraînement en résistance, peut commencer lentement, même en utilisant uniquement le poids corporel, pour fournir de la résistance. Les exercices de résistance peuvent inclure des squats, des redressements assis, des pompes modifiées, des planches et des fentes.

∫ Passez aux bandes de résistance. Lorsque vous êtes prêt à passer à autre chose, envisagez les bandes de résistance comme alternative aux poids libres. Les bandes peuvent vous aider à développer une bonne forme avant d’introduire du poids. Une bonne forme physique est essentielle pour éviter les blessures.

∫ Travaillez avec un entraîneur. Travailler avec un entraîneur personnel certifié peut vous aider à apprendre à utiliser correctement les poids libres et les appareils de musculation. Un entraîneur peut également créer une routine comprenant le bon nombre de séries et de répétitions pour développer et maintenir progressivement la masse musculaire. Si vous décidez de ne pas embaucher un entraîneur, les membres du personnel du gymnase peuvent vous guider à travers l'équipement et vous démontrer la bonne forme.

∫ Faites de l'exercice avec un ami. L'entraînement en force avec un ami ou un membre de la famille peut vous motiver et vous permettre de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

∫ Augmentez progressivement. Votre première séance de musculation ne devrait durer que 10 à 15 minutes, selon Tiffany Chag, CSCS, coach en force à l'Hospital for Special Surgery de New York.

Cela vous permet d’évaluer la douleur. Attendez que la douleur disparaisse avant de commencer votre prochaine séance si vous débutez en musculation.

Les exercices de musculation sont essentiels au maintien de la santé des personnes âgées. De tels exercices aident à maintenir la masse musculaire et améliorent également l’équilibre et la santé des os.

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