Un entraînement avec bande de résistance que vous pouvez faire en position couchée

Jun 12, 2023

Il existe une quantité impressionnante d’équipements d’exercice, nous le savons. Mais si vous ne savez pas par où commencer, vous ne pouvez pas vous tromper en ayant une bande de résistance sous la main.

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Vous pouvez obtenir un bon entraînement complet du corps avec une seule bande de résistance sans avoir besoin d’une tonne d’équipement ou d’espace différent.

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La meilleure partie? Vous pouvez faire un entraînement avec bande de résistance complètement allongé. Donc, si vous revenez d'une blessure, si vous avez des problèmes de mobilité ou si vous souhaitez simplement une séance de mouvement de récupération de faible intensité, l'entraînement de 20 minutes suivant avec bande de résistance allongée est fait pour vous.

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Cet entraînement est un bon mélange de travail du haut du corps, du bas du corps et du tronc, ce qui le rend très complet et facile à ajuster pour les courbatures ou douleurs qui peuvent être gênantes.

‌‌Découvrez plus de nos entraînements de 20 minutes ici – nous avons quelque chose pour tout le monde.‌

Vous diviserez cet entraînement en deux supersets différents. Dans un superset, vous effectuez chaque exercice consécutivement avec un minimum de repos entre les deux.

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Pour le premier superset, vous effectuerez les exercices 1 à 5 directement pour le nombre de répétitions indiqué ci-dessous avec peu de repos entre les deux. Effectuez un tour complet de chaque mouvement avant de passer au suivant, pour un total de 3 tours. Vous répéterez cette structure pour le deuxième sur-ensemble.

Lorsque vous effectuez des supersets, comme dans cet entraînement, reposez-vous autant que nécessaire, mais reposez-vous le moins possible. Passer rapidement d'un mouvement à l'autre augmentera votre fréquence cardiaque même si vous êtes allongé.

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Avec une seule bande de résistance et un sol sur lequel s'étendre, cet entraînement de 20 minutes deviendra rapidement l'un de vos favoris !

Comment choisir la bande de résistance qui vous convient

Lorsque vous testez une bande de résistance, notez à quel point la bande est extensible et épaisse. Plus le bracelet est fin et extensible, moins il offre de résistance, ce qui le rend plus facile à utiliser. Les bandes plus épaisses et moins extensibles offrent plus de résistance et sont plus difficiles à utiliser.

La couleur d’une bande de résistance est liée au niveau de résistance qu’elle offre. Les bandes de résistance sont généralement disponibles en jaune, vert, rouge, bleu, noir, argent et or, le jaune étant le plus clair et l'or le plus fort. Il est toutefois préférable de vérifier l’étiquetage car certaines de ces couleurs et niveaux de résistance peuvent différer d’une marque à l’autre.

‌1. Bas de jambe à bande unique‌

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‌2. Curl ischio-jambiers en bandes‌

Si vous n'avez pas d'objet solide sur lequel fixer la bande de résistance, vous pouvez tenir la partie supérieure de la bande près de votre tête et enrouler la partie inférieure de la bande autour de vos pieds.

‌3. Séparation en bandes avec poignée en pronation‌

‌4.‌ ‌Séparable à bandes avec poignée par le bas‌

‌5. Séparation diagonale à bandes avec poignée en pronation‌

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‌1. Presse pectorale à bandes‌

‌2.‌ ‌Squat inversé avec bandes‌

‌3. Ouvrir le livre en bandes‌

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‌4. Escarpin à bande à la cheville‌

‌5. Insecte mort en bandes‌

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