5 exercices de musculation pour les hommes de plus de 60 ans pour défier le vieillissement

Jul 23, 2023

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

À mesure que les hommes dépassent la cinquantaine et atteignent la soixantaine, la soixantaine et au-delà, leur corps commence à changer rapidement. En fait, à partir de 40 ans environ, on constate une diminution annuelle de la force, de la masse musculaire, de la testostérone et d’autres facteurs connexes qui correspondent aux symptômes du vieillissement. Ces changements dans votre corps correspondent à des risques accrus de chutes, d’événements indésirables pour la santé et à une diminution générale des capacités de vie quotidienne. Bien que vieillir soit un processus inévitable pour rester en vie, le fait est que la pratique d’un entraînement en force peut avoir un impact majeur sur la rapidité avec laquelle ce processus se produit et sur la façon dont il affecte votre corps. J'ai concocté cinq exercices de musculation pour les hommes de plus de 60 ans pour défier le vieillissement.

J'ai des clients masculins dans la soixantaine et la soixantaine qui peuvent surpasser les clients dans la cinquantaine et, dans certains cas, des individus dans la quarantaine qui ne pratiquent pas de musculation ou ne suivent pas une alimentation saine. Même si le vieil adage selon lequel « l’âge n’est qu’un nombre » n’est pas entièrement vrai, il sonne certainement vrai lorsque l’on compare les hommes qui soulèvent des poids avec ceux qui ne le font pas, d’autant plus que les effets du temps et de l’âge commencent à s’aggraver.

Cela étant dit, j'aimerais vous présenter mes cinq meilleurs entraînements de force pour les hommes de plus de 60 ans. Chaque entraînement a un objectif légèrement différent, mais collectivement, ils répondent au large éventail de besoins en matière d'exercice auxquels les humains sont confrontés à mesure qu'ils vieillissent s'ils le souhaitent. pour maintenir leur mobilité, leur force et leur fonctionnement quotidien jusqu'à leur âge d'or.

Je recommande de choisir trois de ces entraînements sur cinq, à effectuer chacun une fois par semaine. Ajoutez un ou deux jours supplémentaires de cardio plus léger par semaine et prenez également un à deux jours complets de repos actif tout au long de la semaine. Après avoir suivi ce plan pendant six semaines, effectuez un entraînement différent et continuez ce schéma. Essayez de suivre un entraînement donné pendant au moins un à deux cycles avant de l’arrêter. Sélectionnez toujours un poids qui vous permet d'exécuter la technique avec la forme appropriée et assurez-vous d'avoir une alimentation riche en protéines maigres, en grains entiers, en fruits et en légumes pour maximiser l'impact sur votre santé et votre lutte contre le vieillissement.

Continuez à lire pour découvrir les cinq meilleurs entraînements de force pour les hommes de plus de 60 ans afin de défier le vieillissement, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas l'entraînement ultime de renforcement musculaire que tout homme de plus de 40 ans devrait essayer.

Le premier de cette liste d’entraînements de force pour les hommes de plus de 60 ans se concentre sur le fonctionnel.

Les squats arrière avec haltères sont essentiels pour renforcer les muscles du bas du corps, en travaillant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, tout en engageant également votre tronc pour plus de stabilité.

Pour effectuer un squat arrière avec haltères, placez une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Si disponible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Tenez-vous face à la barre, placez-vous en dessous et placez-la sur vos épaules. Saisissez fermement la barre avec une prise large et soulevez-la du support en redressant vos jambes. Reculez pour dégager le support, écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en veillant à pousser tout votre pied. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, remontez jusqu'à votre position de départ. Effectuez trois séries de 10 répétitions chacune.

Le développé couché fait travailler vos muscles pectoraux, vos deltoïdes antérieurs et vos triceps, ce qui en fait un exercice de musculation essentiel pour le haut du corps.

Pour effectuer un développé couché, allongez-vous sur un banc plat, en saisissant une barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules. Soulevez la barre du support en la tenant directement sur votre poitrine, les bras complètement étendus. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine en pliant les coudes. Poussez la barre vers la position de départ en étendant complètement vos bras. Effectuez trois séries de huit à 10 répétitions chacune.