Les tapis roulants de bureau sont toujours très tendance, mais valent-ils le battage médiatique ? Les experts s’expriment

Jan 08, 2024

Les experts se demandent si ces coussinets marchent.

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Ce n’est pas nouveau que la plupart d’entre nous passent beaucoup trop de temps assis. Une étude de l’American Health Association estime qu’aux États-Unis, 80 % des emplois sont sédentaires. Rester assis pendant de longues périodes a été associé à de nombreux problèmes de santé, allant d'un risque accru de maladie cardiaque à une faiblesse musculaire, en passant par des douleurs chroniques, etc.

L’idée d’un tapis roulant de bureau semble probablement être une solution solide pour moins s’asseoir et marcher plus. Mais la plupart sont assez chers et peuvent prendre beaucoup de place. De plus, allez-vous vraiment pouvoir marcher et travailler en même temps ? Si vous avez envisagé d'acheter un tapis roulant de bureau mais que vous hésitez à appuyer sur la gâchette, voici un guide utile sur les avantages et les inconvénients.

Un tapis roulant de bureau est essentiellement ce à quoi il ressemble : un tapis roulant sur lequel vous pouvez marcher tout en travaillant à votre bureau. "Par rapport à un entraînement sur tapis roulant traditionnel, où l'accent est mis sur l'entraînement cardiovasculaire, un tapis roulant de bureau est conçu pour permettre aux utilisateurs d'augmenter le nombre total de pas tout en utilisant un ordinateur", explique Kelly Borowiec, CPT, ACE Personal Trainer et fondatrice de Keebs Fitness. Les tapis roulants de bureau fonctionnent généralement à une vitesse et une intensité plus lentes, ce qui leur permet d'être utilisés pendant des durées plus longues et à une fréquence plus élevée qu'un tapis roulant classique. »

Les tapis roulants de bureau sont compatibles avec la plupart des bureaux debout, permettant aux individus de glisser la partie du tapis roulant directement sous le bureau pour travailler tout en marchant. Les tapis roulants de bureau sont plus petits et plus minces que les tapis roulants traditionnels : la plupart des modèles ne comportent que la partie tapis de marche pour s'adapter aux bureaux debout. Cela permet également de ranger facilement les tapis roulants de bureau lorsqu'ils ne sont pas utilisés.

Travailler pendant que vous marchez est un avantage considérable des tapis roulants de bureau et un moyen simple d'intégrer plus d'activité dans votre quotidien. "Un tapis roulant de bureau vous donne la possibilité de rester actif sans avoir à vous rendre à la salle de sport ou à vous absenter d'un projet de travail important", explique Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS. Les tapis roulants de bureau facilitent la cohérence, ce qui, selon Conrad, est essentiel pour réduire les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire. "Trouver un temps constant et un engagement à suivre un programme d'exercices trois à quatre fois par semaine aide à réduire les problèmes cardiaques comme la maladie coronarienne", dit-il.

L’utilisation régulière d’un tapis roulant de bureau améliorera également votre consommation de calories. "La marche brûle des calories et l'utilisation d'un tapis roulant de bureau peut contribuer à augmenter la dépense énergétique par rapport au fait d'être assis ou debout à un bureau", explique Mary Sabat, MS, RDN, LD. C'est aussi bon pour votre cœur. "Marcher régulièrement sur un tapis roulant de bureau peut avoir des effets positifs sur la forme cardiovasculaire, notamment une meilleure santé cardiaque, une meilleure circulation sanguine et une baisse de la tension artérielle", explique Sabat.

L’utilisation régulière d’un tapis roulant de bureau présente également de nombreux avantages pour la santé mentale. Selon les sages paroles d'Elle Woods, "L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux." Holly Roser, entraîneuse personnelle certifiée NASM, fait écho à ce sentiment. "Vous remarquerez une humeur plus joyeuse, une anxiété moindre et une concentration plus forte lorsque vous travaillez et marchez", dit-elle. "Même un rythme lent aura des effets bénéfiques sur la santé mentale."

D'un point de vue ergonomique, Conrad affirme que l'utilisation d'un tapis roulant de bureau peut améliorer la posture. "Un tapis roulant de bureau vous aidera à vous concentrer sur une bonne posture, même au bureau, ce qui peut aider à prévenir une blessure courante au cou appelée tech neck", explique-t-il. "Cela se produit à cause d'une mauvaise ergonomie et du fait de se pencher en avant sur l'ordinateur, entraînant des douleurs et des picotements dans le cou, les épaules et les bras." L'utilisation d'un tapis roulant de bureau vous oblige à vous concentrer sur une bonne posture, ce qui a des effets durables sur l'amélioration du mouvement de la colonne vertébrale. Rester assis pendant des périodes prolongées peut provoquer des douleurs persistantes dans le bas du dos, qui, selon Conrad, peuvent être corrigées par l'utilisation constante d'un tapis roulant de bureau. "Au lieu de rester assis toute la journée, les bureaux sur tapis roulant vous permettent de bouger et de mieux vous concentrer sur une bonne posture", dit-il. "Ceux qui souffrent de douleurs lombaires remarquent moins de douleur lorsqu'ils utilisent un tapis roulant après quelques semaines."