Expert

Apr 12, 2024

par : Allen Foster, équipe de BestReviews

Publié : 7 juillet 2023 / 11 h 19 HAC

Mise à jour : 7 juillet 2023 / 11 h 26 CDT

En vieillissant, on a tendance à ralentir. À bien des égards, c'est naturel. Cependant, il existe une énorme différence entre ralentir et s’arrêter. En fait, si vous arrêtez de vous entraîner parce que vous atteignez 50 ans, cela pourrait aggraver les défis que vous rencontrerez plus tard dans la vie. Savoir de quel équipement d’entraînement vous avez besoin et comment l’utiliser est essentiel pour maintenir votre niveau de forme physique à mesure que vous vieillissez. Nous proposons ci-dessous des produits recommandés par des experts et testés en laboratoire.

Achetez cet article : Ballon d'exercice SmarterLife, pistolet de massage iReliev et ensemble de bandes de résistance Whatafit.

Rester physiquement actif devient de plus en plus important à mesure que l’on vieillit. L'exercice régulier peut réduire votre risque de maladie, vous permettre de bouger plus longtemps et d'améliorer votre humeur.

Judd NeSmith, NASM-CPT, PES de BestReviews se joint à Gary Gelfand pour discuter des produits essentiels dont les personnes de plus de 50 ans ont besoin pour rester en forme.

Peu importe votre âge, tous les corps développent leurs muscles de la même manière. Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez les fibres musculaires. Après l'exercice, votre corps répare les dommages en fusionnant ces fibres musculaires et en épaississant les brins pour créer une hypertrophie musculaire (croissance musculaire). En vieillissant, ce processus fonctionne toujours, mais il devient moins efficace.

Pour rester en forme en vieillissant, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Utilisez un équipement à faible impact qui développe les muscles, comme un ballon d'exercice, des bandes à boucles, des bandes d'exercice et des haltères. De plus, vous pouvez favoriser la récupération et réduire les courbatures en utilisant un rouleau en mousse et un pistolet de massage. Ensemble, ces appareils peuvent vous aider à rester physiquement actif et en bonne santé au fil des années.

Un ballon d'exercice est un gonflable robuste qui offre une stabilité limitée pendant l'entraînement. Cela peut sembler un inconvénient, mais maintenir votre équilibre pendant un exercice sollicite en réalité davantage de muscles. Cela rend l’entraînement plus bénéfique. Vous pouvez utiliser un ballon d'exercice pour renforcer les muscles de votre ventre, de votre dos, de vos jambes et bien plus encore. Il est idéal pour augmenter la force du corps et éliminer des problèmes tels que les maux de dos. Cela augmente également l’équilibre pour se protéger contre les chutes.

Tant que vous n’avez aucune blessure ni problème de santé sous-jacent, un rouleau en mousse est un excellent outil de remise en forme. Selon NeSmith, il peut également être utilisé pour traiter les muscles quadriceps tendus qui peuvent tirer sur la rotule et provoquer des douleurs au genou. Vous pouvez utiliser cet appareil après l'entraînement pour réduire l'inflammation et diminuer les douleurs musculaires d'apparition retardée qui peuvent survenir jusqu'à trois jours après une séance d'entraînement. De plus, il est prouvé que l’utilisation d’un rouleau en mousse peut améliorer la flexibilité.

Les haltères sont l’un des équipements de fitness les plus polyvalents, sans compter qu’ils conviennent aux débutants. "Ils sont parfaits pour les exercices du haut du corps", explique NeSmith, "en particulier pour les bras, le dos et la poitrine". Vous n’avez pas non plus besoin d’utiliser des poids lourds pour faire un bon entraînement. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, même des haltères de cinq livres peuvent faire travailler efficacement ces groupes musculaires.

Un pistolet de massage, c'est comme avoir votre propre masseuse ou masseur personnel. Vous pouvez l’utiliser pour cibler les points chauds situés au plus profond de vos muscles. Les coups répétés augmentent la circulation sanguine et lymphatique pour apporter plus d'oxygène et de nutriments à vos muscles. Ils peuvent également aider à libérer les tensions et les fluides, vous aidant ainsi à bouger sans douleur et à étendre votre amplitude de mouvement.

Les bandes à boucles sont comme de grands élastiques plats que vous placez autour de vos bras ou de vos jambes pour augmenter la résistance et l'intensité de votre entraînement. La beauté des bandes à boucles est qu'elles sont disponibles dans une variété de résistances, ce qui vous permet de passer au niveau suivant chaque fois que vous vous sentez prêt. Les bandes à boucles aident à augmenter la force et à élever votre niveau de forme physique. Étant donné que les bandes à boucles n'offrent pas une prise stable, elles peuvent également engager les muscles de stabilité pour un bénéfice supplémentaire.

Les bandes d'exercice que nous utilisons ont des poignées qui vous permettent d'obtenir une meilleure adhérence. Ils ressemblent beaucoup aux bandes à boucles et offrent des avantages presque identiques. Cependant, vous pouvez augmenter considérablement l'intensité avec les bandes d'exercice en connectant plusieurs bandes aux poignées. Un ensemble de bandes d'exercice de qualité comprendra également du matériel qui vous permettra d'attacher la bande à un objet immobile pour augmenter considérablement la gamme d'exercices que vous pouvez effectuer.