Comment développer les muscles du bas du corps avec des bandes de résistance

May 26, 2024

Qui n'aime pas les journées jambes ? Même si vous n'êtes pas un grand fan, un entraînement du bas du corps signifie que vous êtes plus rapide sur vos pieds et moins susceptible de ressentir des courbatures. Cela vous aide à faire des courses, des séances d'entraînement ou même des promenades quotidiennes tout en vous sentant et en ayant l'air mieux tout autour.

Soyons honnêtes : créer une routine d’entraînement efficace pour renforcer le bas de votre corps ne se limite pas à une simple journée pour les jambes. Quels que soient vos objectifs, la variété de mouvements que vous pouvez intégrer à vos exercices reste infinie. Vous découvrirez de nombreux entraînements amusants et efficaces pour atteindre vos objectifs spécifiques tout en apprenant comment fonctionnent vos muscles et pourquoi vous devez les entraîner.

Vous pouvez également développer vos muscles avec des bandes de résistance, qui fonctionnent de la même manière que des poids libres. Ils donnent à vos muscles une résistance contre laquelle travailler et vous deviendrez ainsi plus fort. Voici comment cela fonctionne, ainsi que certains de nos entraînements préférés avec des bandes de résistance.

Le bas du corps commence à la hanche et va jusqu’aux orteils. Cela comprend les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Cela implique également des groupes musculaires majeurs comme les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets.

Les entraînements du bas du corps sollicitent de nombreux grands groupes musculaires qui améliorent votre condition physique globale, vos performances athlétiques et vos mouvements sains. Les autres avantages incluent :

Croyez-le ou non, les avantages ne s'arrêtent même pas là. Les entraînements du bas du corps peuvent également aider à :

Voici ce qu’il faut considérer lorsque vous recherchez les meilleures bandes de résistance pour vos entraînements du bas du corps.

Recherchez des bandes avec différents niveaux de force ou de tension. Si vous débutez, choisissez un groupe avec moins de force ou de tension. Celles-ci sont souvent jaunes, tandis que les bandes noires ont plus de résistance et de tension, mais assurez-vous de confirmer en fonction du fabricant. Choisissez entre trois à cinq niveaux de résistance, car vos besoins changeront à mesure que vous deviendrez plus fort.

Si vous le pouvez, essayez les groupes avant de les acheter. Assurez-vous qu'ils ne se cassent pas ou ne restent pas coincés pendant que vous les utilisez. De manière générale, les bandes plus épaisses durent plus longtemps. Vérifiez-les également avant chaque entraînement après les avoir achetés. Si vous constatez des cassures ou des dommages, ne les utilisez pas. Ces clichés peuvent faire mal ! C'est comme se faire frapper avec un élastique géant. Pas drôle.

Vous pouvez acheter des bandes de résistance élastiques, en tissu ou en latex de caoutchouc. Les marques de tissus peuvent être plus confortables et durer plus longtemps. Ils ne roulent pas non plus et ne bougent pas pendant l'entraînement. Cela peut être idéal pour les exercices du bas du corps. Du côté positif, les bandes de résistance en latex s’étirent davantage, ce qui est également utile pour les exercices et les étirements du haut du corps.

Les squats sont un moyen pratique et peu coûteux de développer vos muscles et d’augmenter votre force. De bonnes bandes de résistance ajoutent quelques défis pour rendre les squats encore plus efficaces.

Muscles ciblés

Comment effectuer

Le soulevé de terre est l’un des meilleurs exercices pour tout le corps car il ajoute de la masse à votre silhouette tout en augmentant la force.

Muscles ciblés

Comment effectuer

Expérimentez avec quelques bandes pour trouver la meilleure tension pour vous lorsque vous commencez ces ponts fessiers avec bandes de résistance ou tout entraînement du bas du corps avec des bandes de résistance. Alternativement, vous pouvez commencer avec une bande moyenne, puis aller plus léger ou plus dur selon vos besoins.

Muscles ciblés

Comment effectuer

Des exercices simples comme les bouches d’incendie peuvent constituer un entraînement du bas du corps à la maison, mais vous pouvez les faire n’importe où. Ceci est particulièrement utile si vous êtes sur la route et que vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport. Une bande de résistance augmentera également l’intensité.

Muscles ciblés

Comment effectuer

Des mollets forts auront un impact positif sur la course à pied, le cyclisme et tout sport d’équipe ou individuel. Vous deviendrez également plus stable et donc plus fort lors des squats et des soulevés de terre.

Muscles ciblés

Comment effectuer

Cela peut paraître drôle, mais c'est un excellent moyen de stabiliser et de renforcer vos hanches !

Muscles ciblés

Comment effectuer

Si vous avez besoin de conseils sur la façon d’intégrer les exercices mentionnés ci-dessus dans un entraînement complet, essayez l’exemple d’entraînement ci-dessous !